Психиатр объяснил приступы паники в толпе
Многие волгоградцы жалуются на внезапное чувство тревоги в местах массового скопления людей. Это ощущение способно испортить впечатление от самого мирного мероприятия, особенно когда вокруг много людей в форме и отсутствует мобильный интернет. Психиатры считают такую реакцию нормальной защитной реакцией организма. О том, что делать в таких случаях, рассказала медицинский психолог женской консультации городской клинической больницы №1 имени Самуила Фишера в Волжском Наталья Тарина.
«Тревога в местах массового скопления людей — распространенная реакция психики на большое количество внешних раздражителей. Шум, тесное пространство, большое количество незнакомых людей, громкие звуки и ощущение потери контроля могут вызывать внутреннее напряжение даже у эмоционально устойчивого человека. Особенно часто тревога появляется в периоды переутомления, хронического стресса или после сильных эмоциональных переживаний. С точки зрения психологии, организм в такие моменты переходит в режим повышенной готовности. Человек начинает внимательнее реагировать на окружающую обстановку, появляется учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение или чувство опасности. Это естественная защитная реакция нервной системы», — объясняет доктор.
В случае, если тревога застала человека в толпе, доктор Тарина советует сфокусироваться на том, что можно контролировать: руках, ногах, действиях.
«Признайте и проговорите себе свои чувства — факт, что вам страшно, вы испуганы. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Обратите внимание на таблички, указатели, запахи, звуки, ощущения. По возможности стоит перейти в менее людное место, не совершать резких движений и избегать паники. Хорошо помогает переключение внимания: можно мысленно считать предметы вокруг, читать вывески или сосредоточиться на разговоре с близким человеком. Определите для себя источники помощи и поддержки. Тревога не всегда говорит об опасности. Чаще всего это сигнал организма о накопившемся напряжении и усталости. Если подобные состояния возникают регулярно и начинают мешать повседневной жизни, важно своевременно обратиться за помощью к специалисту», — советует доктор.
Ранее этот же специалист давал рекомендации, как не потерять сознание в толпе и что делать, если находящийся рядом человек внезапно отключился.
